안녕하세요!
요즘 날씨도 좋고, 뭔가 몸도 찌뿌둥해서
“나도 이제 좀 뛰어볼까?” 하시는 분들 많죠? 😊
하지만 처음 시작하려니 무릎이 걱정되고,
얼마나, 어떻게 뛰어야 할지 막막하신가요?
걱정 마세요!
완전 초보도 1주일이면 러닝 입문 가능!
지금부터 함께 달려볼 준비 되셨죠? 🏁
🔰 러닝 완전 초보자 코스 (1~2주차)
🚶♀️ 걷기 3분 + 달리기 1분을 번갈아가며 20~30분 반복!
이걸 1주일만 해도 몸이 놀랍게 적응해요!
✅ 하루 3~4회만 꾸준히 해도 OK
✅ 너무 빠르게 뛰지 마세요! ‘숨쉬며 말할 수 있는 속도’가 베스트
✅ 무릎 아프면 즉시 멈추기! 스트레칭은 필수!
⏩ 3~4주차에는?
이제 조금 익숙해졌다면
걷기 2분 + 달리기 3분 정도로 바꿔보세요!
✔️ 총 30분 기준, 달리기 시간을 늘려가는 방식
✔️ 주 3~4회, 꾸준히 달리는 게 핵심!
✔️ 목표는 ‘지치지 않고 20분 연속 뛰기’
🧢 준비물 & 팁
- 러닝화는 필수! 일반 운동화보다 충격 흡수가 좋아요
- 가벼운 복장과 무선 이어폰, 운동 전용 앱(예: 나이키 런 클럽, Strava)도 추천!
- 런닝 전후에는 꼭 스트레칭! (특히 종아리, 허벅지, 발목!)
🧘♀️ 초보자에게 추천하는 러닝 장소
- 🏞️ 공원 산책로
- 🛤️ 자전거 도로 옆 러닝 트랙
- 🌊 강변, 해안가 코스
- 🌇 아파트 단지 내 산책로
👉 처음엔 오르막 없는 평지 위주로!
너무 경사진 곳은 무릎에 부담이에요 😅
🎉 마무리 격려 한 마디!
처음엔 숨이 찰 수도, 다리가 무거울 수도 있어요.
하지만 포기하지 않고 “한 걸음 더!”
그게 바로 건강과 자신감을 향한 첫걸음이에요 💪
러닝은 기록보다 꾸준함이 진짜 실력!
오늘부터 1분이라도 뛰어볼까요? 당신도 할 수 있어요 😊
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